ダイエットコーチ・EICOさんが”最強”と太鼓判を押すダイエット法をご存知でしょうか?
 
それはカラオケダイエット
 
です。


 
文字通りカラオケを歌うことでカロリーを消費するもの。
 
EICOさんは著書「ダイエットの教科書」で、カラオケダイエットについて

楽しいから続けられるカラオケダイエットは最強です。

と紹介されています。
 
同書の118~119ページから一部を抜粋して紹介します。


ダイエットの教科書(楽天市場・レビューあり)


腹式呼吸と振りつけでカラオケダイエット!

近年は某ウイルスの影響で楽しむ機会が減りがちでしたが、カラオケは”万能娯楽”ですよね!
 
天気を選びませんし、性別を問わず幅広い年齢層の人が一緒に楽しめます。加えて料金もお手頃。
 
さらにダイエットにも効果ありとなれば言うことありません!
 
EICOさんもダイエット中にカラオケを利用したそうです。
 
ただし当初は、ストレス解消が目的だったようですが。

楽しくカロリーを消費する方法でおすすめなのが「カラオケ」。
 
私が20kg減量中のときのストレス発散は、食べることではなく、もっぱらカラオケでした。カラオケ好きの弟を誘って週3回カラオケに行っていたことも。
 
最近はひとりでカラオケに行く人も増えていますよね。
 

カラオケを歌うなら、ぜひ腹式呼吸も意識してみましょう。

カラオケの1曲あたりの消費カロリーは、およそ10~20kcal。
 
腹式呼吸を意識しながら歌うと、内臓脂肪が燃焼しやすくなるので、おなかもスッキリします。さらに、しっかり口を動かせば、表情筋のエクササイズにも。
 
女性は胸式呼吸の方が多いので、腹式呼吸の練習も行うとよいですね。背筋を伸ばして鼻から息を吸っておなかをふくらませたら、10~20秒かけて口から息を吐き、おなかをぺたんこにします。これを5セット行いましょう。

これだけも良い運動になりますが、EICOさんはさらに一工夫加えます。

また、私は歌うだけでなく、振りつけを覚えて踊るようにしているので、さらに消費カロリーがアップします。
 
踊るのはダイエットのためだけでなく、忘年会のネタや、結婚式の余興の練習にもなります。
 
もちろん一回では振りつけを覚えられないので、家でも動画サイトを見て練習してカロリーを消費。
 
雨の日など、外でウォーキングできないときは、ダンスの練習が有酸素運動の代わりにもなります。
 

これは私だけかもしれませんが、カラオケで熱唱した日って、すごくよく眠れませんか?
 
これってかなり疲れてる=活動量が多いってことですよね?
 
現在カラオケは消費カロリーが表示されるのが当たり前になっています。
 
あれは歌うだけのカロリーなので、ぜひ好きなアーティストの振り付けを覚えて、踊りながら歌ってみてはいかがでしょうか。
 
楽しくダイエットできますよ!

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