ダイエットコーチ・EICOさんが”最強”と太鼓判を押すダイエット法をご存知でしょうか？
それはカラオケダイエット
です。
文字通りカラオケを歌うことでカロリーを消費するもの。
EICOさんは著書「ダイエットの教科書」で、カラオケダイエットについて
楽しいから続けられるカラオケダイエットは最強です。
と紹介されています。
同書の118～119ページから一部を抜粋して紹介します。
腹式呼吸と振りつけでカラオケダイエット！
近年は某ウイルスの影響で楽しむ機会が減りがちでしたが、カラオケは”万能娯楽”ですよね！
天気を選びませんし、性別を問わず幅広い年齢層の人が一緒に楽しめます。加えて料金もお手頃。
さらにダイエットにも効果ありとなれば言うことありません！
EICOさんもダイエット中にカラオケを利用したそうです。
ただし当初は、ストレス解消が目的だったようですが。
楽しくカロリーを消費する方法でおすすめなのが「カラオケ」。
私が20kg減量中のときのストレス発散は、食べることではなく、もっぱらカラオケでした。カラオケ好きの弟を誘って週3回カラオケに行っていたことも。
最近はひとりでカラオケに行く人も増えていますよね。
カラオケを歌うなら、ぜひ腹式呼吸も意識してみましょう。
カラオケの1曲あたりの消費カロリーは、およそ10～20kcal。
腹式呼吸を意識しながら歌うと、内臓脂肪が燃焼しやすくなるので、おなかもスッキリします。さらに、しっかり口を動かせば、表情筋のエクササイズにも。
女性は胸式呼吸の方が多いので、腹式呼吸の練習も行うとよいですね。背筋を伸ばして鼻から息を吸っておなかをふくらませたら、10～20秒かけて口から息を吐き、おなかをぺたんこにします。これを5セット行いましょう。
これだけも良い運動になりますが、EICOさんはさらに一工夫加えます。
また、私は歌うだけでなく、振りつけを覚えて踊るようにしているので、さらに消費カロリーがアップします。
踊るのはダイエットのためだけでなく、忘年会のネタや、結婚式の余興の練習にもなります。
もちろん一回では振りつけを覚えられないので、家でも動画サイトを見て練習してカロリーを消費。
雨の日など、外でウォーキングできないときは、ダンスの練習が有酸素運動の代わりにもなります。
これは私だけかもしれませんが、カラオケで熱唱した日って、すごくよく眠れませんか？
これってかなり疲れてる＝活動量が多いってことですよね？
現在カラオケは消費カロリーが表示されるのが当たり前になっています。
あれは歌うだけのカロリーなので、ぜひ好きなアーティストの振り付けを覚えて、踊りながら歌ってみてはいかがでしょうか。
楽しくダイエットできますよ!
