ダイエットの運動を続けるMomomiさんのルールとメニュー

「ダイエットには適度な運動が必要」とは、おそらく全ての人が理解している、常識になっています。

しかし実際にやるとなると、運動を続けるのはなかなか難しいもの。

「運動を始めたけどしばらくしてやめてしまった」経験は、ダイエットを意識していない人でも一度はあるのではないでしょうか。

ダイエット情報を発信しているYouTuber・Momomiさん（登録者数92.5万人）も、実は同じような挫折を経験しています。

その失敗を教訓にして「あるルール」を決めたところ、トレーニング続くようになり、習慣になったそうです。

このコンテンツでは、Momomiさんの著書「10日間で引き締まる！超やせルーティン」から、Momomiさんの「トレーニング続けるためのルール」を紹介します。

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momomiさんのダイエット失敗談

ダイエットVLOGを始めるまで、Momomiさんは食事制限ダイエットを行っていました。

しかしリバウンドがひどく、しかも日ごとに痩せづらい体質になっていったそうです。結局ダイエットは失敗。

ランニングも始めたものの、精神的・体力的にも辛く三日でやめてしまったそうです。

こうした失敗から、Momomiさんは「自分の立てた目標が漠然としていて大きすぎる」ことに気づきました。

その後試行錯誤を重ね、「トレーニングを続けるためのポイント」にたどり着きました。

そのポイントとはこちら。

ダイエットにおいて重要なのは、小さな目標を達成することで多くの成功体験を積み重ねて自信をつけること。

そして自分を限界まで追い込まず「まだ続けられるかも」という心の余力を残すことだったんです。

Momomiさんはこの気づきをもとに、平日と休日で別のトレーニングルールを作りました。

トレーニングを習慣化させるためにたどり着いたのが以下のルールです。

参考にしてみて下さい。

続けられるトレーニングルール平日・休日

平日と休日ではトレーニングにかけられる時間が違います。

Momomiさんはこのようにルールを決めました。

平日の場合
トレーニング時間
一回５～10分以内で終わるトレーニングを行う。習慣化させるには、決まった時間帯に行うのがポイント。

鍛える強度と部位
疲れ具合やトレーニングにかけられる時間を考慮して、腕、背中、肩、ふくらはぎなど、内容がハードでない部位をローテーションで鍛える。

休日の場合
トレーニング時間
一回10～20分など平日よりも長めに行う。エネルギー消費量をアップさせる朝～昼の時間帯がおすすめ。

鍛える強度と部位
負荷がかかってキツいと感じる腹筋、お尻、太ももなどの部位を少し長い時間をかけて重点的にトレーニングする。

なお平日も休日も、体調が悪いときや生理中は無理してトレーニングは行いません。再開する時はやりやすい内容を選び、少しずつ体を動かします。

キツいと感じるまで追い込んではダメです。無理なく続けられる習慣をつけましょう。