筋トレ時間は一日5分！その理由とやる種目は？エグゼクティブダイエット

「エグゼクティブダイエット」の著者土井英司さんが、同書でダイエットを目的とした筋トレについて解説されています。

土井さんは「筋トレは一日5分」という考えです。

「たったそれだけ？」と感じる時間設定ですが、これにはちゃんと理由があります。

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「エグゼクティブ・ダイエット」40～42ページおよび53～54ページから一部を抜粋して紹介します。（この本は参考になりますよ！）

筋トレ時間5分間継続のため＆言い訳封じのため！

筋トレは継続することが何より大切です。

そのために毎日の負荷を決めると言って過言ではありません。

トレーニングは、あくまで基礎代謝量を増やすためのものなのだ。

基礎代謝量を増やすのが目的だから、トレーニングは毎日する。ということは、毎日できる量に限定する必要がある。

理由は簡単。

そうしないと続かないからだ。

こうしたことを勘案した結果、エグゼクティブダイエットではトレーニング時間をこのよう決めています。

「時間を使わずにやせる」という目標設定で私はトレーニングを一日5分に設定した。

動かない生活、忙しい毎日を前提にすると、トレーニングは5分程度がいい。これでもきっちりやせられる。

「5分では短すぎない？」とビックリした方もいるでしょう。

しかし「たった5分」だと、ありがちな言い訳ができません。

これで、「時間がないからトレーニングできない」という言い訳はできないはず。

次は、毎日続けることの苦しさにどう向き合うか、である。

別の理由もあります。

これ以上、時間を使ってはいけない。

いったん筋トレをやり出すと、ハマッてどんどん回数を増やしていく人がいるが、これをやってしまうと、仕事が忙しくなった段階で挫折する。

トレーニングする種目は3種類

5分間では、実践できるトレーニングも厳選されます。

土井さんが選んだのはこの3つです。

では、その5分の間に、何をやるのか？

スクワットが最重要。次に腹筋、腕立て伏せをプラス。

（中略）

私が推奨するのはスクワット、腹筋、腕立て伏せの3種類の筋トレを1セットやることである。

3種目だけ、しかもそれぞれ1セットずつならできそうな気がしませんか？

一般的な筋トレでは「この動作10回を3セット」といったメニューがほとんどです。

このほうが筋肉には効くのかもしれませんが、エグゼクティブダイエットはそもそも方針がちょっと違います。

最初は一分半からでOKだ。

徐々にトレーニング内容を充実させて、最終的には5分で止める。これ以上行うと時間という資産が失われてしまうからだ。

われわれの目的はマッチョになることではない。くれぐれも筋トレをしすぎないように注意してほしい。

美しくやせて、美味しい食事が食べられて、洋服を着るのが楽しくなればいい。